L’un des troubles gastro-intestinaux les plus courants, la constipation, affecte particulièrement les femmes et les personnes de plus de 65 ans. Clarifions immédiatement que la constipation n’est pas une maladie, mais un symptôme qui peut survenir même après l’accouchement ou après une intervention chirurgicale. Ce malaise, c’est la difficulté de vider son intestin. Comment combattre la constipation?
Presque personne ne sait qu’il existe des remèdes naturels, très efficaces, pour se débarrasser de la constipation. Nous parlons surtout de modalités naturelles, avec lesquelles entreprendre un nouveau style de vie, qui aidera à ne plus avoir ce problème. Découvrons ensemble quels sont les meilleurs remèdes naturels!
Les causes les plus fréquentes sont:
- Une mauvaise alimentation,
- Un manque d’activité physique,
- La déshydratation,
- Ne pas aller aux toilettes lorsque on a le symptôme,
- L’abus de laxatifs,
- La grossesse et/ou le post-accouchement,
- Les problèmes de côlon et les médicaments.
Pour dire adieu à la constipation, nous pouvons recourir aux remèdes naturels de grand-mère. Découvrons ensemble quels sont-ils!
Constipation: les remèdes naturels
Les remèdes naturels à la constipation, sont les solutions les plus simples et les plus recommandées, pour remédier aux difficultés de défécation les plus courantes. La liste des remèdes naturels à la constipation comprend:
- les interventions comportementales,
- les interventions diététiques,
- les préparations à base de plantes à effet laxatif,
- d’autres remèdes.
Le recours aux remèdes naturels contre la constipation, constitue la première étape du traitement de ce trouble de défécation généralisé; si cette étape s’avère peu utile, les circonstances sont réunies pour passer aux suivants, qui incluent l’utilisation de médicaments à effet laxatif. Voyons, en attendant, avec quels aliments combattre la constipation à table:
– Tomate
Un aliment riche en fibres, qui peut augmenter l’eau dans les selles. Préparer un jus avec 1/4 litre d’eau, deux tomates et une cuillère à soupe de sucre:
- Couper les tomates en morceaux et saupoudrer de sucre.
- Jetons-les dans l’eau pendant 45 minutes, en remuant fréquemment.
- Enfin, égouttez les tomates de l’eau et laissez reposer pendant environ 15 minutes.
- Verser le jus dans un récipient et laisser refroidir au réfrigérateur.
– Aloe vera
Il s’agit d’un laxatif assez fort, qui ne doit pas être consommé pendant de longues périodes (pas plus de 10 jours) et dont les doses doivent être minimales, capables de produire les effets désirés.
Aide l’intestin à évacuer naturellement.
Pour obtenir le maximum d’avantages, prendre 50 ml d’Aloe Vera chaque matin, juste levé, de préférence l’estomac vide. Également dilué dans l’eau.
L’effet laxatif dû à cette substance se manifeste généralement 6 à 12 heures après la prise.
– Anis et fenouil.
- Préparer un mélange de 250 ml d’eau avec trois fruits d’anis, quelques graines de coriandre et de fenouil.
- Ajouter trois clous de girofle et faire bouillir pendant environ cinq minutes.
- Laisser reposer l’infusion pendant au moins une demi-heure.
- Consommer après chaque repas.
– Blettes ou épinards
Ces légumes favorisent la mobilité intestinale, car ils sont riches en magnésium, qui attire l’eau à lui, et rend les selles plus douces et faciles à expulser, dans le chemin de l’intestin. Les fibres des épinards e des blettes, remplissent donc une fonction importante: elles aident l’intestin à éliminer toutes les substances résiduelles.
Consommer au moins 100 g d’épinards ou de blettes bouillis par jour, assaisonnés d’huile crue.
– Miel
Grâce à la grande quantité de sucres présents, le miel favorise la fonction intestinale.
Il suffit de verser une cuillère à café de miel dans une tasse d’eau tiède, à boire avant d’aller dormir.
Curiosités
Cependant, il convient de préciser qu’une alimentation particulière ne suffit pas, si elle n’est pas accompagnée d’une consommation adéquate de liquides, en particulier d’eau.
Associées à l’eau, en effet, les fibres alimentaires ont une action gélifiante sur la masse fécale, ce qui facilite les mouvements péristaltiques et l’évacuation.
Comment et quand: selon les nutritionnistes, la dose de fibres alimentaires idéale pour lutter contre la constipation est comprise entre 18 et 32 grammes. Ci-dessous, les aliments dans lesquels les fibres alimentaires sont particulièrement présentes:
| Fibres alimentaires solubles | Fibres alimentaires solubles |
| Orge, avoine, son d’avoine et de seigle | Son |
| Légumes enracinés (pommes de terre/carottes/oignons) | Céréales complètes |
| Légumineuses | Légumes à feuilles vertes |
| Fruits frais (pommes, prunes, baies, prunes) | Fruits secs |
| Graines de psylle | Graines de lin |
