Notre santé part de l’alimentation: ils sont beaucoup, les petits et les grands maux qui peuvent être endigués grâce à l’alimentation. Cela s’applique également à la santé des cheveux, un problème qui touche de nombreuses personnes. Parce que, s’il est vrai que la perte de cheveux est un phénomène tout à fait normal… Il est d’autant plus vrai, qu’un éclaircissement soudain du cuir chevelu crée beaucoup d’anxiété, tant chez les femmes que chez les hommes. Pour protéger les bulbes pileux et lutter contre la perte de cheveux, il est important d’avoir une bonne nutrition. Mais en quoi consiste le régime pour les cheveux?
Le rôle des vitamines et des sels minéraux dans la santé du cuir chevelu est essentiel. Ce sont des nutriments que nous devons compléter par l’alimentation.
Le manque de certains nutriments importants a été scientifiquement associé à la perte de cheveux. Ce qui ne devrait jamais manquer sur nos tables que les protéines, la vitamine B3 et D, les oméga-3, le fer, le sélénium et le zinc.
Le régime pour les cheveux
Où trouver ces substances dans les aliments que nous consommons quotidiennement? Les aliments riches en protéines sont les légumineuses, la viande, le poisson et les produits laitiers. Attention à ne pas exagérer : un régime hyperprotéiné n’est pas sain, selon les médecins, chacun devrait prendre 1 gramme de protéines par kilo de poids. En outre, il est préférable d’alterner les protéines végétales avec celles d’origine animale.
Aliments recommandés
La viande est également une excellente source de fer et de zinc, des minéraux qui se trouvent également dans les produits d’origine végétale (légumineuses et fruits secs).
En ce qui concerne le fer, il est important de préciser que celui provenant d’aliments végétaux est plus difficile à absorber pour le corps humain. Il devrait être accompagné de bonnes doses de vitamine C, ce qui facilite ce processus.
Le sélénium se trouve principalement dans les céréales: le riz, l’orge et le maïs.
Le poisson bleu, mais aussi les graines de lin et de noix sont une source importante de oméga-3. Enfin, les vitamines: la B3 est surtout présente dans les viandes blanches et rouges, les céréales complètes et les produits laitiers. La principale source de vitamine D est le soleil: une bonne exposition, contribue à rendre les cheveux plus forts.
Après cela, nous résumons. Ne manquez jamais ces aliments:
- la viande et le poisson (la kératine des cheveux est faite de cystine et de méthionine, deux acides aminés),
- les œufs (ils sont riches en biotine et vitamine A qui renforcent les cheveux),
- les fruits secs et les huiles végétales (de précieuses sources d’acides gras essentiels qui régularisent le sébum).
Aliments déconseillés
Il y a certains aliments qui, contrairement à ceux mentionnés jusqu’à présent, devraient être supprimés de notre alimentation – ou du moins nous devrions réduire leur consommation. Ce sont ceux qui empêchent une croissance saine des cheveux et augmentent leur chute. Ces aliments sont les malbouffes, riches en graisses et souvent très salés, les aliments frits et les desserts.
Méfiez-vous également de l’alcool et des boissons gazeuses, ennemis de la santé des cheveux. Enfin, nous devrions réduire considérablement notre consommation de caféine, pour pouvoir montrer une chevelure vraiment brillante.
Curiosités
- Les blondes ont les cheveux les plus épais. On parle d’environ 150000 cheveux, contre environ 100000 cheveux bruns ou noirs et 90000 cheveux roux.
- Les cheveux lisses naturels n’existent pas: tous les cheveux ont tendance à friser pendant la phase de croissance.
- Pour le coiffage, ne dépassez pas le gel et préférez les résines sèches, telles que les mousses et les fixateurs en aérosol.
- Une mèche de cheveux est plus forte qu’un fil de cuivre du même diamètre.
- Le mot shampooing est d’origine indienne et signifie masser.
- À ce moment précis, 90% de vos cheveux grandissent et seulement 10% sont au repos.
- Les cheveux blancs sont irréversibles et là où ils poussent, ils ne pousseront pas plus que leur couleur d’origine.
- Pendant toute une vie, les cheveux poussent de près de 1000 kilomètres!
- Une couronne entière peut même supporter le poids de deux éléphants!
- Les poils du corps sont plus courts que les cheveux car leur phase de croissance est plus courte.
- Dans la Rome antique, les femmes se teignaient les cheveux avec des excréments de pigeon.
