La plupart d’entre nous savent qu’il est important de pouvoir dormir un bon nombre d’heures de sommeil. Mais trop peu de personnes dorment effectivement le bon nombre d’heures et ce n’est très souvent pas une priorité dans notre vie, de plus en plus chargée d’engagements. Beaucoup d’entre nous ont oublié ce qu’est être “vraiment reposé”. Le sommeil est un élément essentiel de notre santé générale et de notre bien-être. Nous passons jusqu’à un tiers de nos vies endormies et la “qualité de sommeil” reste un facteur essentiel de notre vie. Combien de temps faut-il dormir la nuit?
Le besoin de sommeil varie depuis des siècles et est particulièrement influencé par le mode de vie et la santé. Pour déterminer les heures de sommeil dont nous avons besoin, il est nécessaire d’évaluer, non seulement le point de vue du spectre de sommeil, mais aussi celui d’autres facteurs: le mode de vie qui affectent la qualité et la quantité de sommeil, par exemple les heures de travail et le stress.
La National Sleep Foundation a publié les résultats d’une étude de classe mondiale qui a duré plus de deux ans. Il comprend la mise à jour constante des directives sur le nombre d’heures de sommeil nécessaires, pour chaque tranche d’âge. Les membres du groupe comprenaient six spécialistes du sommeil et des représentants des principales organisations médecin/scientifiques du monde.
La recherche sur l’étude du sommeil
La recherche présente, avec une ventilation par tranche d’âge, une fenêtre d’un nombre minimum et maximum d’heures de sommeil recommandées. Il est cependant important de prêter attention à leurs besoins individuels. Et comment faire? En évaluant comment vous vous sentez en fonction des différentes quantités d’heures de sommeil. Ceci, car il pourrait y avoir un écart individuel par rapport à la règle générale.
Vous sentez-vous productif, en bonne santé et heureux en dormant sept heures? Ou avez-vous besoin de neuf heures de sommeil de qualité pour avoir une autre marche? Avez-vous des problèmes de santé tels que le surpoids? Êtes-vous à risque de toute maladie? Vous rencontrez des problèmes de sommeil? Est-ce que cela dépend de la caféine pour vous faire traverser la journée? Vous sentez-vous somnolent en conduisant?
Ce sont les questions que vous devriez vous poser avant de pouvoir trouver le numéro qui vous convient.
Conseils pour le sommeil
Donc combien de temps faut-il dormir la nuit? La National Sleep Foundation s’est engagée à réviser régulièrement et à fournir des recommandations scientifiques en déclarant “Les personnes peuvent être sûrs que ces recommandations représentent à ce jour le meilleur guide pour la durée du sommeil et la santé“:
- Nouveau-nés (0-3 mois): la durée recommandée est 14-17 heures
- Nouveau-nés (4-11 mois): la durée recommandée est 12-15 heures
- Enfants en bas âge (1-2 ans): la durée recommandée est 11-14 heures
- Préscolaires (3-5 ans): la durée recommandée est 10-13 heures
- Enfants d’âge scolaire (6-13 ans): la durée recommandée est 9-11 heures
- Adolescents (14-17 ans): la durée recommandée est 8-10 heures
- Adultes jeunes et matures (18-64 ans): la durée recommandée est 7-9 heures
- Adultes plus âgés (65+): la durée recommandée est 7-8 heures
